Gezond zwanger

Je gunt het je kind om een zo gezond mogelijke start te hebben. En zelf wil je ook een gezonde en fitte moeder zijn. Er is goed nieuws! Je kunt namelijk zelf heel veel doen om de kans op een gezonde zwangerschap en een gezonde baby te vergroten.

De belangrijkste adviezen voor een gezonde zwangerschap:

• Niet roken of meeroken, drinken of drugs gebruiken.
• Blijf bewegen en (matig intensief) sporten.
• In de tuin werken en de kattenbak verschonen alleen met handschoenen aan.
• Groenten en fruit goed wassen voor gebruik.
• Slik foliumzuur tot en met 10 weken zwangerschap.
• Zorg voor een veilige werkomgeving.
• Bespreek je medicijngebruik met mij of je huisarts.
• Vraag hulp bij eventuele psychische problemen of relatieproblemen.
• Verder is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten en te leven en te genieten van jullie zwangerschap!

Voedingsadvies tijdens zwangerschap

Recent heeft het Voedingscentrum de voedingsadviezen voor zwangere vrouwen aangescherpt. Deze adviezen zijn bedoeld om de risico’s tot het uiterste minimum te beperken. Zodoende zijn ze nogal streng. Blijf vooral ook je gezonde Friese verstand gebruiken. Mocht je je een keer vergissen en iets eten wat afgeraden wordt, dan is de kans dat jij of je baby hier ziek van wordt gelukkig erg klein. Ben je er ongerust van, bel mij dan even.

• Voedingsadvies voor zwangere vrouwen

In het kort worden de volgende producten afgeraden:

• Alcohol.
• Rauw vlees.
• Rauwe, gedroogde of gefermenteerde vleeswaren.
• Zachte of harde kaas die van rauwe melk is gemaakt.
• Rauwe eieren of producten met rauwe eieren.
• Rauwe vis, rauwe schaal- schelpdieren of roofvissen.
• Lever (leverproducten maximaal 1 portie per dag).
• Rauwe kiemgroenten.
• Superfoods in gedroogde, geconcentreerde vorm.

En verder wordt aangeraden om:

• Groenten en fruit goed te wassen voor gebruik.
• Matig te zijn met cafeïne, neem 1 kopje koffie per dag.
• Vette vis maximaal 2 keer per week te eten.

Verder lezen voor een gezonde zwangerschap

Website: www.strakszwangerworden.nl

Brochure: Zwanger! Informatie en adviezen van verloskundigen, huisartsen en gynaecologen

Website: Stoppen met roken voor zwangeren (SineFuma)

Website: Alcohol en Zwangerschap (STAP)

Brochure: Voorkom infecties, uitgerekend nu! (RIVM)

Brochure: Kinderen krijgen? Een goede start begint vóór de zwangerschap (Erfocentrum en RIVM, 2011)

Brochure: Kinderen krijgen? Denk na over risico’s op uw werk! (RIVM 2015)

Je rechten als zwangere uitgelegd in begrijpelijke taal

Brochure KNOV: Vertrouw op jezelf en maak je eigen keuzes